Расскажем про несколько простых, но максимально эффективных упражнений, которые помогут сохранить стопу вашего ребенка здоровой. Итак — упражнения для детской стопы, которые должнен знать каждый родитель, который хочет, чтобы ножки ребенка были здоровыми! Материалы этой статьи созданы по рекомендациям врача ортопеда Романа Бодьо.
По статистике люди которые живут больших городах страдают от плоскостопия гораздо чаще, чем остальные. И связано это прежде всего с ношением обуви. В обуви мышцы работают не полноценно, это приводит к плоскостопию. Стопа ребенка продолжает развиваться вплоть до окончания пубертатного периода, то есть до 18-20 лет, и все это время мышцы играют важную, если не ключевую роль в правильном формировании стопы. Поэтому мышцам следует уделять особое внимание.
Чтобы проработать основные мышцы стопы и голени нужно делать всего 5 упражнений. Они доступны и для детей и взрослых и сейчас про них расскажем. Для выполнения этих упражнений Вам понадобится ортопедический коврик и резиновый эспандер.
Упражнения для детской стопы
Упражнение 1 — с ковриком
ХОЖДЕНИЕ ПО ОРТОПЕДИЧЕСКОМУ КОВРИКУ является первым из упражнений на стопу. Это упражнение доступно для детей с первого года жизни, как только ребенок начинает ходить. Ортопедический массажный коврик (к примеру Trives «Морские камешки», M-514) имеет неровную поверхность, именно она заставляет работать мышцы стопы и голени на максимум. Массажные коврики бывают разные, мягкие, средней жесткости, жесткие они бывают с небольшими элементами и с элементами побольше, для самых маленьких. Лучше начинать использовать более мягкие коврики с небольшими ортопедическими элементами. С возрастом вы можете повышать жесткость и размер элементов.
Хорошее решение по приобретению коврика с более жесткими элементами — коврик массажный Микс Саванна.
Упражнение 2 — свободная работа
Второе упражнение это ПОДЪЕМ НА НОСОЧКИ. Очень важно выполнять это упражнение качественно, не спеша подниматься на носочки и опускаться. Обычно рекомендую выполнять это упражнение по 10 раз, 4 подхода. Это упражнение могут делать дети от трех-четырех лет.
Упражнение 3 — с эспандером
Третье упражнение — это ПРИВЕДЕНИЕ ПЕРЕДНЕГО ОТДЕЛА СТОПЫ ВОВНУТРЬ. Оно доступно для детей примерно с 6-7 лет. третье упражнение выполняется строго сидя, для его выполнения понадобится резиновый эспандер. Эспандер можно приобрести в разделе Аксессуары для фитнеса. Он надевается на передний отдел стопы таким образом, чтобы стопа была оттянута в наружную сторону. Для выполнения этого упражнения надо приподнять передний отдел стопы и тянуть его к другой ноге. Обычно рекомендую выполнять это упражнение в 4 подхода по 10 повторений. Резиновый эспандер может удерживаться родителями или быть прикреплен к какому-то неподвижному предмету.
Упражнение 4 — с эспандером
ПОСТАНОВКА НА ВНЕШНИЙ СВОД СТОПЫ С УСИЛИЕМ. Для выполнения 4 упражнения вам снова понадобится резиновый эспандер и упражнение также следует делать сидя. Эспандер надевается на обе ноги сразу, он должен находиться немного выше лодыжек и должен создавать такое давление, чтобы стопы как бы заваривались вовнутрь. При выполнении этого упражнения стопа (точнее ее внутренний отдел) должен как бы приподниматься. Обычно рекомендую 4 подхода по 10 раз.
Упражнение 5 — собирание предметов
Пятое упражнение — это СОБИРАНИЕ МЕЛКИХ ПРЕДМЕТОВ СТОПОЙ. Обычно рекомендуется разбросать по полу мелкие игрушки, конструктор и собирать их в какую-то емкость. Для детей это очень увлекательно и очень полезно для мелких мышц. Использовать можно абсолютно любые предметы, в ход могут пойти колпачки, батарейки, коробочки, ручки. Чтобы эти упражнения были максимально эффективными для мышц стопы нужно делать их каждый день на регулярной основе.
Если все упражнения для детской стопы вы посчитали важными и полезными, пишите комментарии. Если есть вопросы — тоже пишите.